筋トレが苦手な僕でもYoutubeを見ながら出来る簡単、自宅筋トレ集

スポンサーリンク
筋トレ

緊急事態宣言で毎日家に缶詰め状態になっていませんか?

ジムにも行けず、公園にも行きにくい状態では、体がなまって仕方がないですね。

普段筋トレをやる方ではない、僕でもできる自宅での筋トレを集めてみました。

スポンサーリンク

筋トレが苦手な僕でもできる筋トレ集

緊急事態宣言の発令で活気のあった街の姿は今はなく、会社員の方もテレワークの推進などで出勤さえできず、自宅で缶詰め状態になっている人がたくさんいてます。

普段は会社帰りにジムに通って汗を流していた方も、ジムに行くことができずに身体がなまってきている頃ではないでしょうか?

ぼくは普段、そんなに筋トレをする方ではないのですが、週末に出かけることも出来ず、自宅にこもっているとさすがに身体がなまってきます。

ジムでバリバリやっている人向けではない、筋トレ初心者に向けての簡単にできる筋トレを集めてみました。

自宅での筋トレのメリット

自宅で出来る筋トレのメリットを挙げてみたいと思います。

  • ジムに行く必要がないので、タダ(無料)で出来る


  • 自分の好きなタイミングで出来る


  • 基本、自重トレーニングなので、トレーニング器具などを使わずにできる


  • Youtubeなどで、自重トレーニングのやり方を簡単に学べる


  • ケガのリスクが少ない

ジムに行く必要がないので、タダ(無料)で出来る

自宅で出来るので、高額なジムに通う必要はありません。


ジム通いは月払い制が普通だと思いますが、仕事の都合や、急な用事でしばらくジムに通えない状況になった時でも料金は払わないといけないし、


モチベーションが保てず、ジムに会費だけ支払って、全く行かないって人もいると思います。


毎月、1万円程度の会費でも、年間12万円です。


月に数回しか行けずにお金だけ払い続けるなら、むしろ自宅トレーニングで毎日ちょっとずつやる方が、経済的にも、身体的にもいいです。

自分の好きなタイミングで出来る

自宅にいてる時間なら、いつでも好きな時にできます。


仕事の都合で、ジムに行けない日はあっても、自宅に帰れない日はあまりないと思います。


もし、あなたが毎日、少しでも筋トレをするんだと決めているなら、自宅でのトレーニングする方が、仕事や彼氏・彼女との時間などで時間がずれてもトレーニングができます。


でも逆に、自宅トレーニングでモチベーションを保つのも難しいかもしれません。


疲れて帰ってきて、食事やお風呂などでくつろいでしまうと、全くやる気が出ずお休みしてしまい、気が付くと三日坊主でやめてしまっていたってことになっているかもしれません。


自分で管理することも、心のトレーニングになると思って、メリハリをつけた計画を組んでみましょう!

基本、自重トレーニングなので、トレーニング器具などを使わずにできる

自重とは、自分の体重を生かしたトレーニング方法で、トレーニング器具などは基本的に使いません。


例えば、腕立て伏せやスクワットなどのトレーニングです。


筋トレ初心者の方や、ある程度高齢の方は自重トレーニングから始めていくことをお勧めします。


もしあなたが、もっと筋肉をつけてムキムキになりたいと思っているなら、まずは自重トレーニングで筋肉をつけてから、ボディビルジムなどに通えばより効果的なトレーニング可能になります。

Youtubeなどで、自重トレーニングのやり方を簡単に学べる

自重トレーニングのやり方を解説したYoutubeはたくさんありますし、


すごく丁寧に教えてくれます。


また、何度も見返すことができるのでやり方を早く覚えることができます。


ぼくがよく見る筋トレ系のYoutuberで「メトロンブログ 」さんや、「sexyfitness」さん、「ザ・きんにくTV 」のなかやまきんに君、あと「サイヤマングレート」さんもすごく参考になります。


そして何より、NHKの「みんなで筋肉体操」が何といっても最高です。


「みんなで筋肉体操」のYoutube動画を見ながら一緒にトレーニングするだけで、


筋肉がパンパンになります。


ぜひやってみてほしいと思います。

ケガのリスクが少ない

筋肉への負荷が自分の体重だけになるので、バーベルやダンベルなどの器具を使ったトレーニングに比べて無理な負荷をかけることが少なく、ケガをすることが少ないです。


自重でも負荷のかけ方は、いろいろありますが、筋肉への負荷は基本的に回数や時間を増やすことでの負荷になります。


なので、つらくなればそこでやめればいいだけで、重たい重量のバーベルを落としてケガをしたというようなことにはなりません。

Youtubeを見ながらできる、おすすめ自宅トレーニング

自宅でYoutubeを見ながら出来る、自重によるトレーニングをご紹介したいと思います。


自重だからと言って、なめてたらえらい目に遭います(笑)


けっこう・・・っていうか。むっちゃハードですよ。

胸のトレーニング

腕立て伏せをいろんな角度で負荷を付けて行います。


続けていき、まともに出来るようになれば、間違いなく胸板がアツくなってくると思いますよ!!

胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー!【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ

NAKO プッシュアップバー 腕立て伏せ

足のトレーニング

スクワットやランジをすることで足を鍛えます。

ランジは片方の足を前に出してスクワットする感じです。

スクワットとランジを組み合わせることで、足の筋肉はもちろん、おしりの筋肉も鍛えられて、ヒップアップの効果もあります。

NHK 筋肉体操 スクワット
自宅筋トレ!体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ!実はお腹引き締めにも効果あり!腹筋割るには体脂肪を落とせ!自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn

背中のトレーニング

背中は自重ではやりにくい部位ですが、Youtuberの先生たちを見ながらやっていくことで充分効かせることができます。

【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。


腹筋のトレーニング

腹筋は誰もが気になるトレーニングで、自重トレーニングの代表的な筋トレですが、


腹筋のトレーニングは気を付けてやらないと腰を痛める可能性があるので、


筋肉痛ではない痛みを感じたらすぐにやめてくださいね。


腹筋ローラーは、器具を買わないとダメですが、安いので一つ買ってみてはいかがですか?


たぶん、殆どの人がすぐにはできないと思います。


とにかくメッチャきつい!!


ですが、腹筋には一番効くと思います!!

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
【筋トレ】腹筋ローラーを立ちコロでやる為の究極極意!

ELOSIS 腹筋ローラー 【最新強化版】

Soomloom アブホイール

まとめ

このほかにも、肩のトレーニングや、ふくらはぎのトレーニングなど、細かく分けて自重トレーニングができます。


今回、ご紹介した胸・足・腹筋の動画を毎日、一つずつやってみるのも面白いですよ。


やり方が変わるだけで、かかる負荷が違ってきますので、


筋肉が喜びます(笑)


外に出れない今だからこそ、家で楽しくできることを増やしていきましょう。


今回紹介したトレーニングを家族やパートナーと一緒にやればより一層楽しく、きかせられます!


夏には緊急事態宣言も解かれて、自宅で鍛えた身体で思いっきり海ではしゃぎましょう!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました